如果从孕期就开始进行有助于分娩的有助于自运动运动训练，不仅对孕妇有健身作用，然分有利于产后身体各个部位恢复，有助于自运动还可以帮助她们在分娩时顺利地生出宝贝。然分

　　分娩运动的有助于自运动3大益处

　　1.促进孕妇的血液循环，增加心肺的然分吸氧量，调节神经系统的有助于自运动功能，从而改善孕期身体容易疲劳的然分状态。 
    2.增加对分娩过程有重要作用肌肉的有助于自运动力量，如盆底肌肉、然分腹肌和背部的有助于自运动肌肉，帮助放松骨盆关节，然分为顺利分娩打下基础。有助于自运动

　　3.有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的然分各个部位，如使腹部肌肉保持弹性，有助于自运动防止皮肤松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

　　有助于自然分娩的4种运动

　　1.增强肩臂肌肉力量的运动

　　1a.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

　　1b.两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。